🎥 Retranscription texte de la vidéo
Tu souffres d’anxiété et tu ne sais pas quelle thérapie tu pourrais faire pour en sortir ? Lesquels sont vraiment efficaces pour ce type de difficultés ? Quelle thérapie fonctionne pour l’anxiété ?
Si tu te poses la question, c’est peut-être que toi aussi, comme 21% des gens, tu souffres d’anxiété. Ça représente quand même une personne sur 5, donc non, tu n’es pas tout seul.e dans cette galère.
Et justement pour t’aider, on va voir dans cette vidéo qu’est-ce que l’anxiété concrètement, quelles sont les premières approches simples pour la traiter, et les 3 meilleures thérapies pour l’anxiété.
Donc si ce n’est pas encore fait, n’oublie pas de t’abonner à la chaîne, et sans plus attendre, c’est parti !
Comprendre l’anxiété : différence entre stress et anxiété 🔍
Alors salut c’est Ambre, j’espère que tu vas bien, et aujourd’hui nous allons voir donc quelles sont les meilleures thérapies si tu souffres d’anxiété.
Et oui, l’anxiété c’est un vrai problème, qui peut te créer une très grande souffrance et impacter lourdement ta vie et ton fonctionnement. C’est pour ça que je voulais te parler des solutions qui existent.
Mais juste avant, faisons un petit point sur les termes, car on a souvent tendance à confondre anxiété et stress.
Dans le langage courant on dit souvent “je suis stressée” “oulala c’est ultra stressant” mais des fois, on se demande si c’est pas plutôt de l’anxiété. Clarifions ça.
👉 Le stress, qu’est-ce que c’est ?
C’est un ressenti que tu auras face à une menace réelle et objective.
Par exemple, ton entreprise mène un licenciement économique, tu seras stressée de perdre ton emploi parce qu’il y a factuellement un risque important.
👉 Quelle différence avec l’anxiété ?
Et bien, l’anxiété est un ressenti face à une menace plus perçue, et souvent surévaluée.
Par exemple, tout va bien dans ton travail, ton employeur te propose une réunion pour parler d’un nouveau projet sur lequel tu vas travailler, mais tu te dis :
“Et s’il m’annonçait que j’étais virée ?”
Là, c’est de l’anxiété.
👉 La différence entre stress et anxiété, c’est quoi ?
Dans l’un il y a une menace réelle et objective, dans l’autre elle est plus subjective et perçue.
J’espère que ça t’éclaire un peu plus déjà sur ce terme-là.
Et donc l’anxiété, on considère que c’est une peur souvent irrationnelle qui va être intense et persistante. Et bien sûr, ça aura des conséquences sur ton fonctionnement quotidien, professionnel, sur ton sentiment de bien-être au quotidien, sur tes relations parfois aussi.
Donc évidemment, quand on en souffre, on a clairement envie de s’en débarrasser.
La question est : comment on fait à ce moment-là ? C’est quoi les premières actions qu’on peut mettre en place ?
Les premières actions pour réduire l’anxiété ⚙️
Améliorer son hygiène de vie 🥗
Alors le premier traitement qui est toujours conseillé, et qu’il est conseillé de faire peu importe le trouble d’ailleurs, c’est toujours d’améliorer son hygiène de vie.
L’hygiène de vie c’est quoi ?
C’est la qualité de ton alimentation, la qualité de ton sommeil, la quantité d’exercice physique que tu fais, et les substances néfastes que tu vas éviter de consommer.
C’est toujours le traitement de première intention, parce que la santé mentale est étroitement liée à la santé physique.
Très souvent, des dérèglements émotionnels sont liés à des dérèglements de santé, donc en améliorant ton hygiène de vie tu auras toujours des effets bénéfiques sur ton anxiété.
👉 On considère donc que si tu adoptes :
- une alimentation plus équilibrée
- un meilleur sommeil
- plus d’activité physique
- moins de café, alcool, tabac
Tu réduiras déjà dans une certaine mesure ton anxiété, tout en améliorant ta santé.
Donc c’est quelque chose que tu peux faire dès aujourd’hui, en conduisant de petits changements progressifs sur divers aspects. C’est déjà comme ça que tu commenceras à avancer.
La thérapie de soutien 💬
Et ensuite bien sûr, avant de faire des thérapies avec des techniques spécifiques à l’anxiété, tu peux toujours faire une thérapie de soutien.
Qu’est-ce que c’est ?
En gros c’est un peu le cliché que les gens ont sur le psychologue qui hoche la tête et écoute sans rien dire.
Ça te permet d’exprimer ton ressenti et tes difficultés en ayant une écoute attentive, bienveillante et sans jugement.
👉 Ça allège temporairement une partie de ta souffrance, ce qui n’est pas négligeable non plus.
Juste après on va parler justement des thérapies spécifiques à l’anxiété où il y a des techniques actives pour travailler sur soi avec son thérapeute, mais déjà tu as des premiers pas que tu peux faire.
Quelle thérapie pour l’anxiété ? 🧠
Justement, je vais te parler des 3 meilleures thérapies selon moi et selon les études pour l’anxiété. C’est parti.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La première thérapie c’est la thérapie cognitivo-comportementale, ce qu’on appelle les TCC.
C’est évidemment la thérapie la plus connue, c’est une thérapie brève qui est validée scientifiquement pour le traitement de la majorité des troubles de santé mentale, dont l’anxiété.
👉 Qu’est-ce que c’est ?
C’est une thérapie collaborative qui se base sur l’idée que l’anxiété est un conditionnement que tu as appris, par association d’idées entre l’objet de ta peur et la réaction automatique d’anxiété qui est associée.
Selon cette thérapie, comme tu as appris cette réponse, tu peux aussi la désapprendre en installant une autre réponse plus aidante pour toi.
Pour cela tu vas développer de nouvelles compétences et habiletés, en travaillant notamment sur tes pensées, tes émotions et tes comportements.
👉 Concrètement :
- Sur la partie comportement : exposition graduelle
- Sur la partie pensées : restructuration cognitive
- Sur la partie émotion : relaxation
Donc c’est la thérapie brève la plus validée scientifiquement.
Mais garde en tête que ce n’est pas la seule solution, ni celle qui fonctionne pour tout le monde.
La thérapie ACT (acceptation et engagement)
La seconde thérapie c’est la thérapie d’acceptation et d’engagement.
Elle est née dans le prolongement des TCC, mais elle est très différente.
👉 Ici, on ne cherche pas à supprimer l’anxiété
👉 mais à changer ta relation à celle-ci
On travaille sur :
- la pleine conscience
- l’acceptation
- les valeurs
- l’action engagée
Tu avances malgré ton anxiété, au lieu de lutter contre elle.
La thérapie orientée solution ✨
La troisième thérapie, c’est la thérapie orientée solution.
👉 Ici, on ne se focalise pas sur le problème
👉 mais sur la solution
On se concentre sur :
- ton futur
- tes ressources
- tes réussites passées
Tu construis des solutions adaptées à toi, en fonction de ce que tu veux vraiment.
Conclusion 🎯
Donc voilà du coup pour cette vidéo et pour aujourd’hui, j’espère qu’elle t’a aidé.
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💬 Dis-moi en commentaire :
quelles thérapies tu as déjà essayé, ou laquelle te semble la plus intéressante parmi les 3 que je t’ai présentées et pourquoi.
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À mercredi prochain 18h pour une nouvelle vidéo. Ciao-ciao !
