Et si dépasser l’anxiété sociale ne passait pas uniquement par le fait d’analyser encore et encore le problème ? Quand on souffre de phobie sociale, on peut avoir l’impression que notre mental tourne constamment autour de la peur du regard des autres, de la peur d’être jugé ou de ne pas être “assez”. À force, cette anxiété prend énormément de place et finit parfois par bloquer les études, les projets, les relations ou simplement le fait d’oser être soi-même.
Si tu souffres d’anxiété sociale, tu t’es peut-être déjà demandé.e quelle thérapie pourrait réellement t’aider à avancer. Les approches classiques peuvent être très utiles, mais certaines personnes ressentent aussi le besoin d’une approche plus rassurante, plus tournée vers l’espoir et les ressources plutôt que vers la souffrance uniquement.
Aujourd’hui, j’aimerais justement te faire découvrir une approche encore peu connue en France : la thérapie orientée solution. Une approche qui peut être particulièrement intéressante quand on vit avec un mental anxieux, beaucoup de pression intérieure et la sensation d’être bloqué dans ses peurs. Dans cet article, tu vas découvrir :

• Ce qu’est réellement la phobie sociale
• Pourquoi elle peut devenir si envahissante
• Les approches thérapeutiques classiques
  Comment la thérapie orientée solution peut aider à retrouver progressivement plus de liberté intérieure, de confiance et d’apaisement dans les relations aux autres.

Qu’est-ce que la phobie sociale ?

La phobie sociale, aussi appelée anxiété sociale, correspond à une peur intense et persistante du regard des autres. Quand on en souffre, les interactions sociales peuvent rapidement devenir une source d’anxiété très forte. On a peur d’être observé, jugé, rejeté, critiqué ou de paraître “bizarre” devant les autres.
Cette anxiété ne se limite pas à une simple timidité. Ici, on parle d’un trouble anxieux qui peut réellement impacter le quotidien. Pour certaines personnes, cela concerne seulement quelques situations précises comme prendre la parole en public ou passer un entretien. Pour d’autres, l’anxiété sociale devient beaucoup plus généralisée et finit par toucher presque toutes les interactions.
Des situations qui semblent simples pour les autres peuvent alors devenir extrêmement anxiogènes :

• engager une conversation
• demander quelque chose dans un magasin
• regarder quelqu’un dans les yeux
• prendre la parole devant un groupe
• manger en présence d’autres personnes
• participer à une soirée ou un événement

Quand on vit avec cette anxiété, le cerveau se met constamment en état d’alerte. Le mental anticipe tout ce qui pourrait mal se passer. On analyse ses gestes, ses mots, son apparence, le regard des autres… jusqu’à parfois avoir l’impression de ne jamais pouvoir réellement se détendre en présence d’autrui.
Et plus cette peur prend de place, plus l’évitement s’installe. On évite certaines situations pour soulager temporairement l’anxiété… mais à long terme, cela peut renforcer encore davantage la peur et le sentiment d’être bloqué.

La vie d’une personne souffrant de phobie sociale

Vivre avec une phobie sociale peut être extrêmement épuisant mentalement. Beaucoup de jeunes adultes anxieux ont l’impression d’être constamment en train de surveiller leur comportement ou de réfléchir à ce qu’ils devraient dire ou faire.
Certaines personnes finissent par s’isoler parce qu’elles se sentent moins anxieuses seules. D’autres continuent à aller en cours, au travail ou dans les situations sociales malgré l’anxiété… mais au prix d’une fatigue intérieure énorme. Chaque interaction peut devenir une source de tension. L’anxiété sociale peut aussi impacter profondément :

• les études
• la confiance en soi
• les relations amicales ou amoureuses
• les projets professionnels
• la capacité à saisir des opportunités
• le sentiment de trouver sa place

Au fond, beaucoup de personnes souffrant de phobie sociale aimeraient simplement pouvoir être elles-mêmes plus librement. Créer du lien sans avoir l’impression d’être constamment en danger émotionnel. Mais lorsque le cerveau perçoit les autres comme une menace potentielle, il devient difficile de se sentir apaisé dans les relations.
Ce fonctionnement n’est pas un manque de volonté. C’est un système de protection anxieux qui s’est installé progressivement avec le temps.

Les thérapies classiques pour la traiter

Quand on souffre d’anxiété sociale, il est normal de chercher des solutions pour aller mieux. Heureusement, plusieurs approches thérapeutiques peuvent aider à retrouver progressivement plus de liberté et de sécurité intérieure.
On conseille souvent de commencer par prendre soin des bases : le sommeil, le rythme de vie, l’alimentation, le mouvement physique ou les temps de récupération. Même si cela ne “supprime” pas la phobie sociale, ces éléments influencent énormément le fonctionnement du système nerveux et la capacité du cerveau à gérer le stress.
La thérapie de soutien peut également être précieuse. Pouvoir parler librement de ce que l’on ressent, être écouté sans jugement et mettre des mots sur sa souffrance peut déjà apporter un vrai soulagement émotionnel.
Aussi, les thérapies cognitivo-comportementales, aussi appelées TCC, sont aujourd’hui les approches les plus validées scientifiquement pour les troubles anxieux. Elles permettent notamment de comprendre les mécanismes de l’anxiété, de travailler les pensées anxieuses et d’avancer progressivement vers les situations qui font peur grâce à des exercices adaptés.
Ces 3 approches constituent des bases très solides pour traiter l’anxiété sociale. Mais parfois, certaines personnes ressentent aussi le besoin d’une thérapie qui leur redonne davantage d’espoir, de mouvement et de confiance dans leurs ressources.

Vers une autre approche…

Quand on vit avec un mental anxieux depuis longtemps, il peut arriver qu’on ait l’impression de tourner en boucle autour du problème. On parle de ses peurs, de ses blocages, de ce qui ne va pas… mais on finit parfois par perdre de vue ce qui pourrait réellement changer.
Certaines personnes anxieuses ressentent aussi beaucoup d’appréhension à l’idée même de commencer une thérapie. Aller parler à quelqu’un quand on souffre justement du regard des autres peut déjà sembler extrêmement difficile.
Dans certaines approches, on passe beaucoup de temps à détailler le problème, les pensées anxieuses ou les situations douloureuses. Cela peut être utile, mais cela peut aussi devenir émotionnellement lourd pour certaines personnes qui vivent déjà avec beaucoup de surcharge mentale et d’anticipation anxieuse.
Je me suis alors demandée : est-il possible d’avoir une approche qui aide à comprendre l’anxiété tout en remettant davantage d’espoir, de mouvement et d’émotions positives dans le processus thérapeutique ?

C’est précisément ce qui m’a amenée à m’intéresser à la thérapie orientée solution.

Quelle thérapie pour la phobie sociale : la thérapie orientée solution

La thérapie orientée solution est une approche encore peu connue en France, mais qui se développe beaucoup au Canada et aux États-Unis. Ce qui la rend particulièrement intéressante, c’est qu’elle ne cherche pas uniquement à analyser les difficultés : elle aide aussi la personne à reconnecter avec ses ressources, ses capacités et l’avenir qu’elle aimerait construire.
L’idée n’est pas de nier la souffrance ou de faire “comme si tout allait bien”. L’objectif est plutôt d’aider la personne à sortir progressivement du sentiment d’être enfermée dans son problème.
Quand on souffre d’anxiété sociale, on finit souvent par croire que la peur est présente partout, tout le temps, et qu’il n’existe aucune issue possible. Cette approche cherche justement à rouvrir le champ des possibilités. Elle aide à remettre l’attention sur :

• ce qui fonctionne déjà
• les moments où l’anxiété est un peu moins forte
• les ressources personnelles
• les capacités déjà présentes
• les changements souhaités pour le futur

Et cela peut être profondément rassurant quand on se sent perdu ou bloqué depuis longtemps. Voici les 5 grands principes de cette approche. 

1 – Construire des solutions plutôt que décomposer le problème

Dans cette approche, on ne reste pas uniquement centré sur ce qui ne va pas. Progressivement, la thérapie aide à construire une vision plus claire de ce que la personne aimerait voir apparaître dans sa vie à la place de l’anxiété. Quand on souffre de phobie sociale, le mental est souvent focalisé sur :

• Ce qu’il faut éviter
• Ce qui pourrait mal se passer
• Les erreurs possibles
• Les signes de rejet

La thérapie orientée solution aide à déplacer progressivement le regard vers autre chose : qu’aimerais-tu ressentir à la place ? Plus de calme ? Plus de liberté ? De confiance ? Plus de simplicité dans les relations ?
Ce changement de perspective peut sembler surprenant au début, surtout quand on est habitué à analyser constamment le problème. Mais il permet souvent de remettre du mouvement et de l’espoir là où il y avait surtout de la peur et du découragement.

2 – Ce que tu souhaites pour le futur plutôt que le passé

Cette approche est aussi très tournée vers l’avenir souhaité. Quand on souffre d’anxiété sociale depuis longtemps, on peut finir par perdre confiance dans le futur ou renoncer à certaines envies à cause de la peur. Certaines personnes se disent par exemple :

• “je n’arriverai jamais à être à l’aise avec les autres”
• “je ne serai jamais capable de faire ce métier”
• “je vais toujours rester bloqué”

La thérapie orientée solution cherche justement à redonner de la place aux possibilités et à la direction que la personne aimerait prendre. On peut par exemple explorer :

• A quoi ressemblerait une vie plus apaisée
• Ce qui changerait concrètement
• Ce que la personne ferait différemment
• Les premiers signes d’évolution possibles

Petit à petit, cela aide le cerveau à se reconnecter à une vision plus ouverte du futur plutôt qu’à rester uniquement focalisé sur la peur.

3 – Aucun problème n’est présent de façon constante

Un autre principe important de cette approche est l’idée qu’aucun problème n’est présent avec exactement la même intensité en permanence. Quand on souffre d’anxiété sociale, on peut avoir l’impression que la peur est toujours là. 

Pourtant, il existe souvent des moments où elle est légèrement moins forte, où certaines situations se passent un peu mieux ou où l’on réussit malgré tout à agir. Ces moments sont importants parce qu’ils montrent déjà l’existence de ressources et de capacités d’adaptation.

Parfois, une personne va se rendre compte qu’elle arrive plus facilement à parler lorsqu’elle se sent en confiance. Ou qu’elle ose davantage quand elle est passionnée par le sujet. Ou encore qu’elle réussit certaines interactions sans même s’en rendre compte.
L’objectif est alors d’observer ce qui aide déjà, même légèrement, afin de pouvoir progressivement s’appuyer dessus pour créer davantage de sécurité intérieure.

4 – Ce qui fonctionne doit être fait davantage

La thérapie orientée solution repose aussi sur une idée très simple : ce qui aide doit être renforcé progressivement. Quand on vit avec un mental anxieux, on a souvent tendance à focaliser toute son attention sur ce qui ne fonctionne pas. 

Pourtant, il existe parfois déjà des stratégies qui apportent un peu d’apaisement ou de confiance. Cela peut être :

• écouter de la musique avant une situation stressante
• envoyer un message avant d’appeler
• être accompagné dans certaines situations
• prendre le temps de respirer
• avancer étape par étape

Ces petites choses peuvent sembler anodines, mais elles montrent déjà que le cerveau est capable de créer davantage de sécurité. Dans cette approche, on cherche donc à identifier ce qui fonctionne réellement pour la personne, plutôt que d’imposer des solutions toutes faites qui ne lui correspondent pas forcément.

5 – Tu peux transférer tes compétences à un autre domaine

Quand on souffre d’anxiété sociale, on oublie souvent toutes les ressources que l’on possède déjà. Pourtant, beaucoup de personnes anxieuses ont développé au fil du temps :

• de la persévérance
• de l’adaptation
• de la sensibilité
• de l’écoute
• de la capacité à réfléchir profondément

La thérapie orientée solution considère que certaines compétences utilisées dans d’autres domaines de vie peuvent aussi être mobilisées face à l’anxiété sociale.
Par exemple, une personne qui a déjà surmonté une difficulté importante dans le passé possède probablement déjà des capacités d’évolution, même si elle ne s’en rend plus compte aujourd’hui.
L’objectif est alors d’aider la personne à reprendre progressivement confiance dans ses propres ressources plutôt que de se définir uniquement à travers son anxiété.
Cette approche reste active, concrète et tournée vers le changement progressif. Pas vers la perfection. Mais vers une vie un peu plus libre, un peu plus apaisée et plus alignée avec ce qui est important pour soi.

A retenir

Quelle thérapie choisir pour la phobie sociale ? Les approches classiques comme les TCC restent aujourd’hui des références importantes pour traiter l’anxiété sociale. Mais certaines personnes peuvent aussi bénéficier d’approches plus centrées sur les ressources, l’espoir et les solutions concrètes.
La thérapie orientée solution peut justement aider à remettre du mouvement là où l’anxiété a créé du blocage. Elle aide progressivement à retrouver confiance dans ses capacités, à identifier ce qui fonctionne déjà et à construire une vie plus apaisée malgré la peur.
Quand on souffre d’anxiété sociale, il est facile de croire qu’on restera toujours bloqué. Pourtant, le changement est possible, surtout lorsqu’on avance dans un cadre bienveillant, rassurant et adapté à son rythme.
Tu n’as pas besoin d’être “parfait.e” pour commencer à aller mieux. Parfois, tout commence simplement par le fait de se sentir compris et accompagné autrement. Regarde ce que je peux faire pour toi juste ici. 

A bientôt pour un nouvel article ! Ambre.

Source : 

• Turcotte, Daniel. (2017). LA THÉRAPIE ORIENTÉE VERS LES SOLUTIONS: UNE APPLICATION DE L’APPROCHE. Méthodologie de l’intervention sociale personnelle-2e édition revue et augmentée, 251.