Tu vois ce moment où tu fais une tâche ultra importante pour ton travail ou ton business, mais que tu te sens épuisée mentalement ? Ça te demande un effort colossal pour te mobiliser et être efficace, alors que tu n’as pourtant pas fait d’effort physique ? Et bien si ça te parle, c’est peut-être que tu souffres de fatigue mentale.
Ça tombe bien parce que c’est justement ce dont on va parler dans cette vidéo, puisqu’on va voir concrètement qu’est-ce que la fatigue mentale, les 6 signes révélateurs que tu es concerné-e, et 2 solutions que tu peux essayer pour en sortir. C’est parti !
🎬 Transcription texte de la vidéo
Salut c’est Ambre, j’espère que tu vas bien, et aujourd’hui on va parler de fatigue mentale. Et oui, je parle beaucoup d’anxiété sur cette chaîne YouTube, mais tu vas voir que la notion de fatigue mentale est aussi étroitement liée. A force de vivre de l’anxiété, cela peut aussi te fatiguer mentalement et physiquement, donc c’est pour ça que je voulais en parler aujourd’hui.
Qu’est-ce que la fatigue ?
Alors déjà c’est quoi la fatigue ? Alors déjà, on s’est tous déjà un jour sentis fatigué, épuisé, ou alors on avait du mal à exécuter une action. On peut même le vivre au quotidien, après une journée de travail ou des efforts spécifiques. C’est une expérience commune, on est tous fatigué à un moment donné ou à un autre.
La question est quand est-ce que ce n’est pas normal d’être fatigué ? Et bien quand la fatigue devient durable, persistante, qu’elle impacte la conduite de tes activités ou de ta vie professionnelle, alors qu’elle est censée être passagère. Si tu te sens fatiguée souvent et de manière persistante, alors oui, il y a peut-être quelque chose à faire.
Fatigue physique vs fatigue mentale
Mais où est la fatigue mentale dans tout ça ? Et bien, on divise souvent la fatigue en deux catégories : la fatigue physique et la fatigue mentale.
Disons que quand tu fais un footing d’1h alors que tu ne cours pas d’habitude, tu ressens de la fatigue physique. Et quand tu essayes de résoudre un casse-tête ultra compliqué où tu as besoin de concentration, tu éprouves de la fatigue mentale, si on doit caricaturer.
Les deux sont étroitement liés. Tu peux aussi être fatigué mentalement après ton footing, ou fatigué physiquement après ton casse-tête. Garde en tête que les deux sont liés mais on y reviendra plus tard.
Définition de la fatigue mentale
Quoi qu’il en soit la fatigue mentale qu’est-ce que c’est : c’est l’épuisement que tu ressens après avoir fait un effort mental intense et prolongé.
Par exemple, tu as passé 2h à remplir ta fiche d’impôts, tu as dû te concentrer sur les chiffres, faire un effort de synthèse, d’attention… Tu peux ressentir de la fatigue mentale. Et ce n’est pas un ressenti agréable.
Les 6 signes de fatigue mentale
Alors avant de te donner des solutions à cette fatigue, je veux d’abord te donner les 6 signes qui montrent que tu souffres peut-être de fatigue mentale. c’est parti.
1. Un effort intense et prolongé
Le premier signe, c’est si tu as produit un effort intense et prolongé pour une tâche particulière, que tu as fait un effort inhabituel.
Comme je t’ai dis plus tôt, imaginons par exemple que tu as dû faire ta fiche d’impôts pendant 2h, ou que tu as dû rédiger un rapport ultra complet pour ton travail alors que tu ne le fais pas tout le temps, que tu as fait un effort cognitif particulier.
Tu as fait un effort pendant plus ou moins longtemps, tu as dû être un minimum concentré, et cela a progressivement épuisé tes ressources.
Donc tu rentres chez toi le soir et tu es épuisée, fatiguée mentalement : ça c’est de la fatigue mentale. Ça te parle ?
2. Le sentiment d’épuisement
Le deuxième signe c’est que tu as le sentiment d’être épuisé et de devoir fournir plus d’efforts pour finir cette tâche.
Et oui, je parle de sentiment parce qu’on va parler de quelque chose de subjectif, c’est ton ressenti, alors qu’une autre personne penserait différemment.
Là, tu fais ta fiche d’impôts et tu commences à te sentir fatigué de le faire, et tu commences à te dire “mais c’est une montagne de faire ça, pourquoi c’est si difficile ??”.
Et bien quand la tâche te paraît de plus en plus difficile et inatteignable, c’est souvent qu’il y a une fatigue mentale en train de s’installer.
3. La lassitude
Le troisième signe, c’est que tu as hâte de terminer ta tâche et tu ressens de la lassitude.
Et oui, au début ça allait, mais plus ça continue plus tu en as marre !
Tu as envie que ça se termine et ça commence à t’impacter.
4. La perte de motivation
Le quatrième signe, c’est que tu perds ta motivation et ta bonne humeur.
Et oui, à force de faire un effort très intense, et qui dépasse peut-être tes ressources énergétiques ou mentales actuelles, tu vas commencer à perdre en motivation.
Tu auras l’impression de ne plus avancer, tu commenceras à te sentir ultra démotivée, et cela va impacter ton humeur.
5. La baisse de performance
Le cinquième signe, c’est que ta performance concrète à la tâche diminue.
Par exemple, disons que tu sois écrivaine et que tu t’es fixé comme objectif d’écrire 3000 mots par jour.
En étant de fatigue mentale, tu arrives beaucoup plus difficilement à atteindre cet objectif-là.
6. La fatigue physique associée
Et pour finir, le dernier signe, c’est que tu ressens aussi parfois de la fatigue physique.
Ton esprit a tellement travaillé pour faire cette tâche que tu as peut-être des manifestations physiques :
tu peux avoir des maux de tête, des tensions musculaires, le besoin de t’étirer.
Comment en sortir ?
Maintenant que tu en as appris un peu sur ce qu’est la fatigue mentale et ces grands signes révélateurs, je vais te parler un peu de certains axes de solutions.
Faire le point sur ses ressources
En premier, si tu es concerné par la fatigue mentale et que tu veux vraiment en sortir, pour moi il est essentiel de faire le point sur tes ressources. Pourquoi ?
Et bien pour moi, si tu te sens fatigué émotionnellement, mentalement, c’est que les tâches que tu fais sont supérieures à tes ressources actuelles.
Gérer son stress
Et en deuxième, apprends des techniques de gestion de stress. Pourquoi ?
Et bien parce qu’il est prouvé que le stress que tu éprouves va venir puiser dans tes ressources et accélérer le processus de fatigue mentale.
Conclusion
Voilà, j’espère que cette vidéo t’a aidé.
Si oui, n’hésite pas à mettre un like à la vidéo et à t’abonner pour recevoir les prochaines.
Dis-moi aussi en commentaires quels signes t’ont le plus parlé parmi ceux que je t’ai présentés aujourd’hui !
A la semaine prochaine pour une nouvelle vidéo. Ciao-ciao !
