Tu es épuisé.e.

Toute la journée, tu as attendu ce moment où tu pourrais enfin te glisser sous la couette, fermer les yeux et récupérer de ta fatigue. Pourtant, une fois dans ton lit, quelque chose se passe. Ton corps semble prêt à dormir, mais ton cerveau, lui, refuse de s’arrêter.

• Tu repenses à cette conversation de la journée.
• Tu anticipes ce rendez-vous important de demain.
• Tu te demandes si tu prends les bonnes décisions.
• Tu imagines tout ce qui pourrait mal se passer.
• Et pendant ce temps, les minutes défilent.
• Puis les heures.

Si tu te reconnais dans cette situation, sache que tu es loin d’être seul. L’insomnie touche des millions de personnes et semble particulièrement fréquente chez les jeunes adultes confrontés à un monde toujours plus rapide, plus incertain et parfois plus anxiogène.

Contrairement aux idées reçues, l’insomnie n’est pas simplement un problème de sommeil. C’est souvent le résultat d’un ensemble de facteurs qui s’influencent mutuellement : anxiété, stress, habitudes de vie, croyances sur le sommeil ou encore événements difficiles.

La bonne nouvelle, c’est que comprendre ces mécanismes permet déjà de reprendre une partie du contrôle. Car lorsque l’on comprend ce qui entretient le problème, il devient plus facile de trouver des solutions adaptées.

Alors, quelles sont réellement les principales causes de l’insomnie ?

Qu’est-ce que l’insomnie exactement ?

Avant de parler des causes, il est important de clarifier une chose : mal dormir occasionnellement n’est pas forcément de l’insomnie.

Nous traversons tous parfois des périodes où le sommeil est plus fragile. Une semaine stressante, un examen, une dispute ou un changement important peuvent temporairement perturber nos nuits.

L’insomnie devient problématique lorsqu’elle s’installe dans le temps.

L’insomnie ne se résume pas à « ne pas dormir »

Lorsque l’on pense à l’insomnie, on imagine souvent quelqu’un incapable de s’endormir.

Pourtant, l’insomnie peut prendre plusieurs formes :

• difficulté à trouver le sommeil ;
• réveils fréquents pendant la nuit ;
• réveil très tôt le matin sans pouvoir se rendormir ;
• sensation de sommeil non réparateur malgré plusieurs heures passées au lit.

Certaines personnes dorment peu. D’autres dorment plusieurs heures mais se réveillent avec l’impression d’avoir couru un marathon pendant la nuit.

Dans tous les cas, les conséquences peuvent être importantes : fatigue, irritabilité, difficultés de concentration, baisse de motivation ou encore augmentation de l’anxiété.

Quand parle-t-on d’insomnie chronique ?

Les spécialistes considèrent généralement qu’une insomnie devient chronique lorsqu’elle est présente au moins trois nuits par semaine depuis plus de trois mois et qu’elle a un impact sur la qualité de vie.

Mais au-delà des critères diagnostiques, ce qui compte surtout, c’est la souffrance ressentie.

Car lorsqu’on dort mal pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois, on finit souvent par développer une relation anxieuse avec le sommeil lui-même.

Et c’est là que le cercle vicieux commence à s’installer.

Voici 5 causes qui explique pourquoi tu as peut-être des insomnies.

Cause n°1 : L’anxiété et les ruminations mentales

S’il fallait citer une cause qui revient constamment chez les personnes souffrant d’insomnie, ce serait probablement celle-ci : le cerveau qui ne s’arrête jamais.

Quand le cerveau refuse de passer en mode repos

Ton cerveau a une mission fondamentale : assurer ta sécurité.

Pour cela, il essaie constamment d’anticiper les problèmes potentiels.

Dans certaines situations, cette capacité est extrêmement utile.

Mais lorsqu’elle devient excessive, elle peut transformer le coucher en véritable séance de résolution de problèmes.

Soudainement, ton cerveau décide que c’est le moment idéal pour :

• analyser ta journée ;
• anticiper demain ;
• réfléchir à ton avenir ;
• rejouer certaines conversations ;
• imaginer des scénarios catastrophes.

Plus tu réfléchis, plus ton niveau d’alerte augmente.

Et plus ton niveau d’alerte augmente, moins ton cerveau considère qu’il est temps de dormir.

Le piège des ruminations

Les ruminations donnent souvent l’impression que l’on cherche des solutions.

Pourtant, elles ressemblent davantage à un hamster qui court dans sa roue.

Beaucoup de mouvement.

Peu d’avancée réelle.

Tu tournes autour des mêmes questions.

Tu analyses encore et encore les mêmes situations.

Ou tu cherches des certitudes impossibles à obtenir.

Et pendant ce temps, ton système nerveux reste activé.

Le sommeil, lui, a besoin exactement de l’inverse : une sensation de sécurité suffisante pour permettre au cerveau de relâcher sa vigilance.

Pourquoi les jeunes adultes sont particulièrement concernés

Dans ma pratique, je rencontre de nombreux jeunes adultes qui souffrent d’insomnie.

Et ce n’est pas un hasard.

Cette période de vie est souvent remplie de grandes questions :

• Quel métier choisir ?
• Où vivre ?
• Comment trouver sa place ?
• Comment construire une relation stable ?
• Comment se sentir en sécurité dans un monde qui change constamment ?

Ces préoccupations sont parfaitement légitimes.

Le problème apparaît lorsque le cerveau essaie de résoudre toutes ces questions à deux heures du matin.

Car certaines questions importantes demandent du temps.

Et aucune nuit blanche n’a jamais permis d’obtenir instantanément toutes les réponses.

Comprendre cela est déjà une étape importante : ton insomnie n’est pas le signe d’une faiblesse. Elle reflète souvent un cerveau qui essaie de gérer l’incertitude en restant constamment en alerte.

Cause n°2 : Les événements de vie stressants

Parfois, l’insomnie apparaît brutalement.

Pendant des mois, voire des années, tu dormais plutôt correctement. Puis un événement survient et tout change.

Une rupture.

Un déménagement.

Un conflit.

Une perte d’emploi.

Des examens.

Un deuil.

Une surcharge professionnelle.

Ou parfois même un événement positif comme un nouveau poste, un projet entrepreneurial ou un déménagement attendu depuis longtemps.

Pourquoi le stress perturbe le sommeil ?

Lorsque nous traversons une période difficile, notre cerveau mobilise davantage de ressources pour nous aider à nous adapter.

Il devient plus vigilant.

Plus attentif.

Plus réactif.

D’un point de vue évolutif, cela a du sens.

Face à un changement important, notre système nerveux augmente temporairement son niveau d’alerte afin de nous permettre de faire face à la situation.

Le problème est que cet état d’hypervigilance n’est pas très compatible avec le sommeil.

Pour dormir, le cerveau a besoin de percevoir un niveau minimal de sécurité.

Or, lorsqu’il est occupé à gérer une menace réelle ou perçue, il reste davantage en mode « surveillance ».

Résultat : tu dors moins bien.

Tu t’endors plus difficilement.

Tu te réveilles davantage.

Et ton sommeil devient plus léger.

Quand l’insomnie persiste après le stress

La plupart du temps, une fois la situation stabilisée, le sommeil revient progressivement.

Mais ce n’est pas toujours le cas.

Certaines personnes continuent à mal dormir alors même que l’événement stressant est terminé.

Pourquoi ?

Parce que le problème initial a parfois laissé place à un nouveau problème : la peur de ne plus dormir.

Les chercheurs décrivent souvent l’insomnie à travers trois catégories de facteurs :

Les facteurs prédisposants

Ce sont les éléments qui rendent certaines personnes plus vulnérables :

• tendance à l’anxiété ;
• hypersensibilité émotionnelle ;
• perfectionnisme ;
• besoin élevé de contrôle ;
• antécédents familiaux.

Les facteurs précipitants

Ce sont les événements qui déclenchent l’insomnie :

• séparation ;
• stress professionnel ;
• examens ;
• difficultés financières ;
• problèmes de santé.

Les facteurs de maintien

Ce sont les comportements et pensées qui prolongent l’insomnie après le problème initial.

Et c’est souvent là que tout se joue.

Car même lorsque la tempête est passée, le cerveau peut continuer à fonctionner comme si le danger était toujours présent.

Cause n°3 : Les habitudes qui entretiennent l’insomnie sans qu’on s’en rende compte

Lorsque l’on dort mal, il est parfaitement logique de chercher des solutions.

Le problème est que certaines des stratégies les plus intuitives sont aussi celles qui entretiennent le plus souvent l’insomnie.

C’est un peu comme si, en voulant aider ton sommeil, tu envoyais involontairement à ton cerveau le message qu’il y a un problème grave à résoudre.

Vouloir récupérer son sommeil à tout prix

Imaginons que tu dormes mal depuis plusieurs nuits.

Que fais-tu naturellement ?

Souvent :

• tu te couches plus tôt ;
• tu restes davantage au lit ;
• tu essaies de faire la grasse matinée ;
• tu fais des siestes pour récupérer.

Ces comportements semblent parfaitement logiques.

Pourtant, ils peuvent parfois aggraver les difficultés.

Pourquoi ?

Parce que le sommeil fonctionne en partie grâce à ce que l’on appelle la pression de sommeil.

Plus tu restes éveillé longtemps, plus ton cerveau accumule un besoin de dormir.

Lorsque tu passes beaucoup plus de temps au lit ou que tu multiplies les siestes, cette pression diminue.

Résultat : tu peux te retrouver moins somnolent au moment du coucher.

Quand le lit devient un lieu de lutte

Au début, le lit est associé au repos.

Mais lorsqu’on souffre d’insomnie depuis longtemps, cette association peut progressivement changer.

Certaines personnes passent des heures à essayer de dormir.

Elles regardent l’heure.

Elles se retournent dans tous les sens.

Ou elles s’énervent contre elles-mêmes.

Elles commencent à anticiper la nuit suivante avec appréhension.

Petit à petit, le cerveau apprend quelque chose :

« Le lit est l’endroit où je m’inquiète. »

Et non plus :

« Le lit est l’endroit où je dors. »

C’est ce que les spécialistes appellent le conditionnement de l’insomnie.

Le cerveau associe progressivement la chambre à l’éveil, à la frustration et à la vigilance.

Les écrans et les rythmes irréguliers

Les écrans ne sont pas responsables de toutes les insomnies, mais ils peuvent parfois contribuer au problème.

Le soir, les réseaux sociaux, les vidéos ou les actualités stimulent souvent le cerveau à un moment où il aurait plutôt besoin de ralentir.

Pour les personnes anxieuses, cela peut être particulièrement vrai.

Combien de fois t’es-tu retrouvé à lire des informations stressantes juste avant de dormir ?

Ou à scroller pendant une heure en espérant te détendre ?

À cela s’ajoutent parfois des horaires très irréguliers.

Le cerveau apprécie généralement une certaine stabilité.

Lorsqu’il ne sait plus vraiment à quelle heure dormir ou se réveiller, il peut avoir davantage de mal à réguler naturellement le sommeil.

La bonne nouvelle, c’est que ces facteurs sont modifiables.

Et contrairement à ce que l’on croit parfois, retrouver un meilleur sommeil ne passe pas forcément par des changements radicaux.

Souvent, ce sont de petits ajustements répétés dans le temps qui produisent les effets les plus durables.

Mais il existe encore une autre cause souvent sous-estimée de l’insomnie : notre manière de penser au sommeil lui-même.

Cause n°4 : Les croyances erronées sur le sommeil

Parmi toutes les causes qui entretiennent l’insomnie, celle-ci est probablement l’une des plus surprenantes.

Car parfois, ce n’est plus seulement le manque de sommeil qui pose problème.

C’est la façon dont nous pensons au sommeil.

Au fil des nuits difficiles, beaucoup de personnes développent des croyances qui semblent logiques mais qui augmentent en réalité leur niveau de stress.

Petit à petit, le sommeil devient une préoccupation permanente.

Et plus il devient important, plus il devient difficile à trouver.

« Je dois absolument dormir 8 heures »

Cette croyance est extrêmement répandue.

Pourtant, les besoins de sommeil varient naturellement d’une personne à l’autre.

Certaines personnes se sentent parfaitement reposées avec sept heures de sommeil.

D’autres ont besoin de neuf heures.

Il n’existe pas un chiffre magique qui conviendrait à tout le monde.

Le problème apparaît lorsque l’on transforme cette règle en obligation.

Si tu te répètes chaque soir :

« Il faut absolument que je dorme huit heures. »

Ton cerveau commence immédiatement à calculer.

À surveiller l’heure.

À anticiper les conséquences d’une mauvaise nuit.

Et sans t’en rendre compte, tu crées une pression supplémentaire.

Or le sommeil n’aime pas la pression.

Le sommeil est un processus naturel qui apparaît lorsque certaines conditions sont réunies.

Il ne répond pas particulièrement bien aux injonctions.

« Si je dors mal, demain sera catastrophique »

C’est une autre pensée très fréquente.

Après quelques mauvaises nuits, il devient facile de croire qu’une journée difficile est inévitable.

Bien sûr, mal dormir peut entraîner davantage de fatigue.

Mais notre cerveau a souvent tendance à surestimer les conséquences réelles.

Il tombe dans ce que les psychologues appellent la catastrophisation.

Par exemple :

• « Je vais être incapable de travailler. »
• « Je vais forcément faire des erreurs. »
• « Je ne vais rien comprendre aujourd’hui. »
• « Je vais être épuisé toute la journée. »

Le problème est que ces pensées augmentent le niveau de stress dès le réveil.

Et ce stress nourrit ensuite l’anxiété du soir suivant.

Certaines personnes passent alors leur journée à surveiller leur fatigue.

Elles analysent leur niveau d’énergie.

Elles cherchent les signes montrant qu’elles ont mal dormi.

Et elles renforcent involontairement leur focalisation sur le problème.

Pourtant, si tu regardes honnêtement ton expérience passée, tu remarqueras probablement quelque chose.

Tu as déjà vécu des journées correctes malgré une mauvaise nuit.

Tu as déjà réussi à travailler.

À avoir une conversation.

À accomplir certaines tâches importantes.

Cela ne signifie pas que la fatigue est agréable.

Mais cela montre que ton cerveau est souvent plus adaptable qu’il ne le croit.

Quand la peur de ne pas dormir devient le problème principal

C’est souvent à ce moment que l’insomnie bascule vers une forme plus chronique.

Au départ, il y avait un problème de sommeil.

Puis progressivement apparaît un nouveau problème :

La peur du manque de sommeil.

Certaines personnes commencent alors à surveiller constamment :

• l’heure du coucher ;
• le temps nécessaire pour s’endormir ;
• les réveils nocturnes ;
• le nombre d’heures restantes avant le réveil.

Le sommeil devient une performance à réussir.

Une sorte d’examen quotidien.

Et comme pour beaucoup d’examens, plus l’enjeu paraît important, plus le stress augmente.

Le cerveau interprète alors cette pression comme un signal d’alerte.

Il reste vigilant.

Il reste actif.

Ou il reste prêt à résoudre un problème.

Exactement l’inverse de ce dont il a besoin pour s’endormir.

Le paradoxe du sommeil

L’un des concepts les plus importants à comprendre est celui-ci :

Plus tu essaies de contrôler ton sommeil, plus tu risques de le perturber.

C’est contre-intuitif.

Nous avons naturellement tendance à penser que davantage d’efforts produiront davantage de résultats.

Mais le sommeil fonctionne différemment.

Personne ne s’endort grâce à un effort volontaire intense.

On s’endort lorsque le cerveau considère qu’il peut relâcher sa vigilance.

Lorsque la sécurité est suffisante.

Lorsque l’on cesse progressivement de lutter.

C’est d’ailleurs pour cette raison que de nombreuses approches thérapeutiques travaillent autant sur la relation au sommeil que sur le sommeil lui-même.

L’objectif n’est pas seulement de dormir davantage.

L’objectif est aussi de retrouver de la confiance.

De réduire la pression.

De permettre au cerveau de comprendre qu’il n’a pas besoin de rester constamment en alerte.

Et cette compréhension ouvre souvent la voie à un changement beaucoup plus profond.

Car derrière l’insomnie se cachent parfois d’autres difficultés qui méritent elles aussi d’être prises en compte.

Cause n°5 : Certaines conditions médicales ou psychologiques

Même si l’anxiété joue un rôle majeur dans de nombreuses insomnies, elle n’est pas la seule explication possible.

Parfois, les difficultés de sommeil s’inscrivent dans un contexte plus large qui mérite d’être pris en compte.

Comprendre cela est important, non pas pour s’inquiéter davantage, mais pour éviter de réduire toutes les insomnies à une simple question de volonté ou d’hygiène de vie.

Les troubles anxieux

Comme nous l’avons vu précédemment, l’anxiété est l’un des facteurs les plus fréquemment associés à l’insomnie.

Lorsque le cerveau est constamment en train d’anticiper les dangers, les problèmes ou les incertitudes, il a beaucoup plus de mal à basculer vers un état de repos.

Les personnes souffrant :

• d’anxiété généralisée ;
• d’anxiété sociale ;
• de crises d’angoisse ;
• ou d’anxiété liée à l’avenir,

rapportent très souvent des difficultés d’endormissement ou des réveils nocturnes.

Et cela se comprend facilement.

Lorsque ton cerveau croit qu’il doit rester vigilant pour te protéger, dormir devient secondaire.

Le problème est qu’un manque de sommeil prolongé augmente à son tour l’anxiété.

Un véritable cercle vicieux peut alors s’installer.

La dépression

La dépression est également fréquemment associée aux troubles du sommeil.

Certaines personnes souffrent surtout de réveils très précoces.

D’autres dorment davantage que d’habitude tout en se sentant constamment fatiguées.

Là encore, le sommeil ne doit pas être considéré isolément.

Il constitue souvent un indicateur précieux du bien-être psychologique global.

Lorsque la tristesse, le manque d’énergie ou la perte d’intérêt pour les activités habituelles s’accompagnent de difficultés de sommeil persistantes, il peut être utile de consulter un professionnel.

Les douleurs chroniques et les problèmes de santé

Dormir devient naturellement plus compliqué lorsque le corps est inconfortable.

Certaines douleurs chroniques, maladies inflammatoires ou troubles physiques peuvent fragmenter le sommeil et empêcher une récupération suffisante.

Dans ces situations, le cerveau reste parfois partiellement en alerte afin de surveiller les sensations corporelles.

Le sommeil devient alors plus léger et plus fragile.

Les troubles respiratoires du sommeil

L’apnée du sommeil fait également partie des causes possibles.

Certaines personnes se réveillent plusieurs dizaines de fois par nuit sans même s’en souvenir.

Elles ont parfois l’impression de dormir longtemps tout en restant épuisées au réveil.

Lorsqu’une fatigue importante persiste malgré un nombre d’heures de sommeil suffisant, un avis médical peut permettre d’explorer cette piste.

Pourquoi consulter peut parfois être utile

Lorsque l’insomnie dure depuis plusieurs mois ou qu’elle s’accompagne d’autres difficultés importantes, consulter n’est pas un signe d’échec.

C’est simplement une façon de mieux comprendre ce qui se passe.

Car plus on identifie précisément les mécanismes impliqués, plus il devient facile de mettre en place des solutions adaptées.

Et c’est précisément ce qui nous amène à une question essentielle :

Pourquoi certaines insomnies persistent-elles pendant des années alors que leur cause initiale a parfois disparu depuis longtemps ?

Pourquoi l’insomnie devient-elle parfois chronique ?

C’est probablement l’une des découvertes les plus rassurantes de la recherche sur le sommeil.

Contrairement à ce que beaucoup de personnes imaginent, l’insomnie chronique n’est pas toujours liée au problème qui l’a déclenchée.

Parfois, la cause initiale a disparu depuis longtemps.

Et pourtant, les difficultés de sommeil continuent.

Quand le cerveau apprend à mal dormir

Imaginons qu’une période de stress important déclenche plusieurs semaines d’insomnie.

Pendant cette période, ton cerveau apprend progressivement à associer certaines situations à l’éveil :

• le coucher ;
• la chambre ;
• le silence ;
• le fait de voir l’heure défiler.

Au fil du temps, ces éléments deviennent eux-mêmes des déclencheurs d’alerte.

Tu entres dans ta chambre.

Et sans même t’en rendre compte, ton cerveau commence déjà à anticiper une mauvaise nuit.

C’est ce que les spécialistes appellent le conditionnement de l’insomnie.

Autrement dit :

Le problème n’est plus seulement le manque de sommeil.

Le problème devient la relation que ton cerveau entretient avec le sommeil.

L’hypervigilance nocturne

Lorsque l’insomnie s’installe, beaucoup de personnes développent une forme de surveillance permanente.

Elles observent :

• leur fatigue ;
• leur niveau d’énergie ;
• leur fréquence de réveil ;
• leurs performances dans la journée.

Le sommeil devient un sujet central.

Et plus il devient central, plus il devient difficile à laisser venir naturellement.

Cette hypervigilance est souvent l’une des raisons pour lesquelles certaines personnes continuent à souffrir d’insomnie malgré tous leurs efforts.

Pourquoi cette compréhension est rassurante

Pendant longtemps, certaines personnes pensent que leur sommeil est définitivement « cassé ».

Pourtant, ce n’est généralement pas le cas.

Si le cerveau a appris certains automatismes, il peut aussi en apprendre de nouveaux.

C’est précisément sur cette idée que reposent les approches thérapeutiques modernes du sommeil.

Et c’est ce qui explique pourquoi il est tout à fait possible de sortir progressivement de l’insomnie chronique.

Peut-on réellement sortir de l’insomnie chronique ?

La réponse courte est oui.

Et c’est probablement la partie la plus importante de cet article.

Parce qu’après des mois, voire des années de difficultés, il est facile de perdre espoir.

Pourtant, les recherches sont aujourd’hui très claires :

Le sommeil peut se réapprendre.

La TCC-I : l’approche de référence

Aujourd’hui, la Thérapie Cognitivo-Comportementale de l’Insomnie (TCC-I) est considérée comme le traitement de première intention de l’insomnie chronique.

Cette approche agit simultanément sur plusieurs dimensions :

• les habitudes de sommeil ;
• les comportements qui entretiennent l’insomnie ;
• les croyances anxiogènes ;
• l’hyperactivation mentale ;
• la relation au sommeil.

Son objectif n’est pas seulement d’augmenter le nombre d’heures dormies.

Elle cherche surtout à restaurer la confiance du cerveau dans sa capacité naturelle à dormir.

L’importance de l’anxiété dans le traitement

Pour beaucoup de jeunes adultes, travailler uniquement sur le sommeil n’est pas suffisant.

Lorsque le mental tourne en boucle toute la journée, il est logique qu’il continue souvent le soir.

C’est pourquoi il est parfois utile d’explorer également :

• les inquiétudes liées à l’avenir ;
• les difficultés à lâcher prise ;
• la peur de l’incertitude ;
• le perfectionnisme ;
• le besoin de contrôle.

Le sommeil s’améliore souvent lorsque le cerveau se sent davantage en sécurité dans son ensemble.

Retrouver confiance dans ses ressources

Dans l’approche orientée solution, nous nous intéressons également aux exceptions au problème.

Autrement dit :

Les moments où le sommeil fonctionne déjà un peu mieux.

Les périodes où l’anxiété est moins présente.

Les ressources que tu possèdes déjà.

Ces éléments peuvent sembler petits.

Pourtant, ils sont souvent le point de départ du changement.

Parce qu’ils rappellent une chose essentielle :

Tu n’es pas ton insomnie.

Tu es une personne qui traverse actuellement des difficultés de sommeil.

Et cette nuance change beaucoup de choses.

À retenir

Si tu devais retenir quelques idées de cet article, ce seraient probablement celles-ci :

• L’insomnie a rarement une seule cause.
• L’anxiété et les ruminations jouent souvent un rôle majeur.
• Les événements stressants peuvent déclencher une insomnie temporaire.
• Certaines habitudes et croyances entretiennent parfois le problème sans que l’on s’en rende compte.
• L’insomnie chronique est souvent maintenue par l’hypervigilance et la peur de ne pas dormir.
• Le cerveau peut apprendre à mieux dormir, même après plusieurs années de difficultés.
• Des approches efficaces existent aujourd’hui, notamment la TCC-I.

Conclusion

Si tu souffres d’insomnie depuis plusieurs semaines ou plusieurs mois, il est possible que tu te sentes découragé.

Peut-être as-tu déjà essayé de nombreuses solutions.

Peut-être as-tu l’impression que ton cerveau refuse obstinément de se mettre en pause.

Pourtant, j’aimerais que tu retiennes une chose :

Ton insomnie n’est pas un signe de faiblesse.

Elle ne signifie pas que quelque chose est cassé chez toi.

Bien souvent, elle reflète simplement un cerveau qui essaie de gérer le stress, l’incertitude ou les inquiétudes en restant constamment en alerte.

Et même si ce fonctionnement est aujourd’hui épuisant, il peut évoluer.

Progressivement.

À ton rythme.

Car le sommeil n’est pas quelque chose que l’on force.

C’est quelque chose que l’on permet à nouveau.

Et parfois, retrouver le sommeil commence simplement par comprendre ce qui l’empêche d’arriver.

Si tu veux être accompagné.e individuellement sur l’anxiété liée au sommeil, tu peux me contacter juste ici.

Sources :

• Couturier, Elodie (2021). Traitement des troubles du sommeil par thérapies cognitivo-comportementales dans la fibromyalgie: intérêt sur la douleur et la qualité de vie. https://kinedoc.org/work/kinedoc/Nantes-2022-COUTURIER-Rhumatologie.pdf
• Vanhuffel, H., Rey, M., Lambert, I., Da Fonseca, D., & Bat-Pitault, F. (2018). Apport de la pleine conscience dans les thérapies cognitives et comportementales de l’insomnie. L’Encéphale, 44(2), 134-140. https://www.researchgate.net/profile/Flora-Bat-Pitault/publication/313784505_Apport_de_la_pleine_conscience_dans_les_therapies_cognitives_et_comportementales_de_l’insomnie/links/5a02cc414585155c96d28b82/Apport-de-la-pleine-conscience-dans-les-therapies-cognitives-et-comportementales-de-linsomnie.pdf