Comment guérir l’anxiété naturellement ? Si les médicaments restent l’option la plus proposée aux personnes souffrant de troubles anxieux, elle n’en reste pas moins une option ayant souvent des effets secondaires. L’effet des médicaments est souvent rapide certes, mais leurs effets peuvent parfois s’inscrire dans la durée.

Souhaitant guérir sans effets secondaires, de nombreuses personnes se sont alors lancées dans la quête d’alternatives, de moyens plus naturels de guérir l’anxiété et de la soigner d’une façon qui ne mettra pas en danger leur santé. Si vous vous trouvez dans cette situation, n’hésitez plus ! Découvrez les 6 moyens de guérir votre anxiété naturellement dès aujourd’hui.

1 – Faire du sport

Le premier outil que vous pouvez utiliser pour guérir l’anxiété naturellement, est la pratique d’une activité physique régulière chaque semaine. En effet, le sport est un allié connu pour lutter contre l’anxiété, c’est pour cela qu’il est conseillé dans le traitements de nombreux troubles anxieux, allant de la phobie sociale, à l’anxiété généralisée, voire même à d’autres troubles encore… Et cela pour de nombreuses raisons, car la pratique d’un sport permet de :

• Réduire vos niveaux d’anxiété et de stress
• Améliorer votre santé physique globale
• Extérioriser vos émotions négatives efficacement
• Renforcer votre système immunitaire
• Améliorer votre mental et votre résistance
• Socialiser dans un environnement souvent commun

Les bénéfices du sport sont nombreux, bien que je n’en ai cité que quelques uns ! Évidemment, il existe différents types de sport alors vous êtes libres de choisir un qui vous conviendra personnellement, tout en gardant à l’esprit que toutes ont un impact positif sur la régulation de l’anxiété. Vous avez le choix entre plusieurs pratiques sportives, les plus notables étant les :

• Sports collectifs : handball, basket, football, volley-ball…
• Sports individuels : vélo urbain, running, tir-à-l’arc…
• Renforcement musculaire : pilates, musculation en salle…
• Pratiques de bien-être : yoga, gym douces, reprise sportive…
• Sports de raquette : tennis, squash, ping pong…

La pratique la plus efficace et la plus recommandée pour le traitement de l’anxiété reste le cardio, une pratique sportive centrée sur l’augmentation de la fréquence respiratoire. Ce sont des sports comme la course, le vélo, ou la marche, qui deviennent alors des pratiques idéales : 10 minutes de marche suffisent parfois, contrairement à ce que vous pensez ! A vous maintenant de décider quel sport vous préférez. En bref, utilisez l’outil du sport pour soigner votre anxiété et la diminuer sur la durée.

2 – Passer du temps à l’extérieur

Le second outil que vous pouvez utiliser pour guérir l’anxiété naturellement, est le fait de passer du temps à l’extérieur, notamment dans des environnements naturels. En effet, nous sous-estimons parfois le seul fait de sortir dehors et de passer du temps dans la nature, dans un endroit verdoyant et naturel. Les villes regorgent de parcs où l’on peut aller, or nous ne voyons parfois pas l’importance de ces endroits sur la diminution de l’anxiété. Pourtant, passer du temps dans la nature permet de :

• Apaiser l’anxiété et le stress
• Se reconnecter à la nature et la terre
• Augmenter sa sensation de bien-être
• Déconnecter des outils digitaux trop présents
• Profiter du moment présent

La nature possède de nombreux bienfaits que l’on oublie parfois, et il est nécessaire de les explorer, d’autant plus en voyant le fait que nous sommes de plus en plus connectés à nos outils digitaux et pas assez au réel ! Je vous dis ça mais… Vous êtes sûrement sur votre téléphone pour lire cet article, tout comme je suis sur mon ordinateur pour l’écrire ! Le but est d’en prendre conscience, et non de se stigmatiser. Parfois il suffit juste de :

• Laisser son téléphone de côté quelques heures
• Aller faire une petite balade dans un parc
• Passer du temps à l’extérieur dans la nature
• S’essayer au jardinage si vous avez un jardin
• Prendre soin de plantes d’intérieur aussi
• Mettre des images de nature dans votre environnement

Ce sont de plus petits pas que ce que vous ne pensez ! Et vous pouvez les faire, même de chez vous en commençant par une plante d’intérieur. En prendre soin chaque jour vous permettra aussi de vous concentrer sur autre chose que vous-même, ce qui aide aussi à réduire l’anxiété. En bref, utilisez l’outil des environnements naturels pour soigner votre anxiété et la réduire naturellement.

3 – Côtoyer des animaux

La troisième chose que vous pouvez utiliser pour guérir l’anxiété naturellement, est le fait de passer du temps avec des animaux. En effet, un type de thérapie qui se développe de plus en plus est la thérapie assistée par un animal, souvent conseillée dans le traitement des troubles du spectre autistique par exemple. Dans notre cas, elle est particulièrement efficace pour le traitement de l’anxiété, car la présence d’un animal permet de :

• Réduire l’anxiété et le stress
• Apporter un sentiment de réconfort
• Avoir un compagnon de vie comme soutien
• Prendre soin d’une autre personne que soi
• Aider le traitement des troubles de santé mentale
• Améliorer l’état de santé global des individus
• Diminuer la détresse psychologique

Les animaux sont souvent des compagnons de vie, souvent bien plus que seulement des animaux de compagnie. Ils apportent de l’affection, un soutien moral et deviennent des compagnons de vie indispensables, et plus nous passons de temps avec eux, moins nous avons envie de nous en séparer ! Et ils nous aident même à réduire nos troubles anxieux, il est néanmoins nécessaire de savoir en prendre soin. La présence d’animaux comme les :

• Chats : ce sont les compagnons les plus plébiscités !
• Chiens : ils aident à la socialisation au travers des balades
• Rongeurs : lapins et autres… ils ont toujours une oreille attentive
• Oiseaux : leur chant est agréable, ils sont souvent oubliés !
• Chevaux : le lien animal-humain dans l’équitation aide les personnes

… Et même d’autres animaux contribuent à réduire l’anxiété de façon naturelle. C’est une option que l’on oublie souvent de considérer, pourtant les animaux sont des alliés qui peuvent nous aider autant que nous pouvons aussi en prendre soin : c’est donnant donnant ! En bref, utilisez l’outil de la présence des animaux pour soigner votre anxiété et la réduire naturellement dans l’ordre des choses.

4 – Utiliser l’aromathérapie

Le quatrième outil que vous pouvez utiliser pour guérir l’anxiété naturellement, est l’aromathérapie qui est l’utilisation de plantes naturelles pour soigner les maux. En effet, certaines plantes sont connues pour aider à apaiser les tensions et diminuer le stress, tout en régulant votre niveau d’anxiété. Ces plantes peuvent vous aider et vous pouvez en faire vos alliés, ce sont des plantes comme la :

• Lavande : c’est l’huile la plus connue et pour cause !
• Rosemarie : elle s’associe souvent à la lavande pour plus d’efficacité
• Rose : elle apaise par son odeur douce et aide à se ressourcer
• Bergamote : elle revigore et redonne l’énergie perdue

Et bien d’autres encore, qui peuvent vous aider par leur senteur ou leur diffusion à créer un sentiment d’apaisement. Certaines senteurs marchent mieux que d’autres, cela dépend des personnes alors testez-en plusieurs pour faire votre propre opinion ! L’aromathérapie peut être très efficace sur l’anxiété comme elle aide aussi pour le traitement de la dépression et des troubles de santé mentale en général. Elle possède de nombreuses vertus, notamment la :

• Diminution du stress et de l’anxiété
• Action sur les sens pour calmer les tensions
• Régulation du rythme cardiaque
• Induction d’un sentiment d’apaisement
• Aide au sentiment de bien-être

L’usage d’huiles essentielles peut aussi vous aider si vous avez des troubles du sommeil, qui sont très fréquents lorsque l’on souffre de troubles anxieux. N’hésitez donc pas à en faire usage, en diffusion dans l’air par exemple, avant d’aller dormir pour améliorer votre sommeil. En bref, utilisez l’outil de l’usage des plantes pour soigner votre anxiété et la réduire de façon naturelle sans aucun danger.

5 – S’aider de compléments alimentaires

Le cinquième outil que vous pouvez utiliser pour guérir l’anxiété naturellement, est l’usage de compléments alimentaires pour réguler les désordres qui causent peut-être votre anxiété. En effet, l’anxiété n’est souvent qu’un symptôme de ce qui se passe réellement dans notre corps, car de nombreux troubles de santé mentale sont en fait très étroitement liés à des problèmes de santé. Il existe des compléments alimentaires tels que les :

• Oméga 3 : joue un rôle dans la prévention de l’anxiété et la dépression
• Magnésium : aide à améliorer le moral et la concentration
• Vitamine C : permet de réduire la fatigue et donner de l’énergie
• Curcuma : permet de réduire les inflammations diverses

Ce sont des compléments naturels dont vous pouvez faire usage pour aider à guérir votre anxiété, car il a été prouvé que la dépression (comme l’anxiété également) pouvait trouver sa cause dans une inflammation chronique de notre organisme. L’état de notre corps a un impact sur l’état de notre mental, et l’anxiété est un trouble qui peut bénéficier de ces compléments car ils aident à :

• Booster le système immunitaire
• Aider le corps à mieux fonctionner
• Soutenir les fonctions parfois défaillantes
• Améliorer la santé mentale
• Prévenir l’anxiété et la dépression
• Réduire les carences et autres désordres
• Diminuer la fatigue et maximiser ses ressources

N’oubliez quand même pas de consulter un médecin ou naturopathe pour en encadrer la prise. Et oui, les professionnels de santé pourront vous donner encore plus d’indications sur le sujet sans mal, alors n’hésitez pas à consulter ! En bref, utilisez les compléments alimentaires naturels pour soigner votre anxiété et réduire les désordres qui contribuent à la créer.

6 – Apprendre à respirer

Le sixième outil que vous pouvez utiliser pour guérir l’anxiété naturellement, est le fait d’apprendre à mieux respirer pour réduire son anxiété. En effet, apprendre à mieux respirer est aussi l’une des clés pour réguler son anxiété et la diminuer de façon réelle, respirer c’est vivre alors autant apprendre à le faire d’une façon qui diminuera notre anxiété au lieu de l’alimenter ! Et vous pouvez faire cela à travers plusieurs pratiques comme la :

• Méditation : elle aide à prendre conscience de ses pensées
• Yoga : détend le mental grâce à des étirements physiques
• Détente musculaire : aide à réapprendre la détente vs tensions
• Respiration abdominale : participe à diminuer l’anxiété
• Cohérence cardiaque : améliore la santé globale
• Respiration en carré : aide à calmer les crises d’angoisse

Il existe donc de nombreuses pratiques que vous pouvez utiliser à votre guise, d’autant plus que vous pouvez choisir celle qui vous convient le mieux aussi. Comme pour la pratique sportive, vous êtes libres de choisir l’exercice qui vous correspond en essayant plusieurs types pour y parvenir. Vous avez le choix ! Alors n’hésitez pas, car la méditation par exemple, possède de nombreuses vertus, notamment la :

• Prise de conscience de ses pensées anxieuses
• Diminution de l’emprise de ses inquiétudes en les observant
• Gain de contrôle sur soi-même et la maîtrise de soi
• Concentration sur une meilleure respiration
• Amélioration de la concentration au fil du temps
• Ancrage dans le moment présent et non futur
• Et l’acceptation de ses pensées sans jugement

Toutes ces choses produisent une réelle différence sur les niveaux d’anxiété et aident à traiter les troubles anxieux, et puis la méditation par exemple est une pratique sans danger, même si elle prend du temps à être maîtrisée. Alors à vous désormais de l’essayer ! Vous m’en direz des nouvelles : cette pratique demande souvent de la patience et de la persévérance pour y arriver, alors ne vous tapez pas sur les doigts si vous n’y parvenez pas dès le début ! En bref, utilisez l’outil de la respiration pour soigner votre anxiété, et la réduire chaque jour de façon simple tout en ayant de réels effets. 

A retenir

Il existe différents moyens de guérir l’anxiété naturellement : l’objectif est de trouver ce qui vous convient, et de rester encadrée dans la mise en place des solutions.