Tu es entrepreneur-e et tu te demandes pourquoi les rituels sont importants, voire essentiels ? Je vais répondre à ta question aujourd’hui. Cet article fait partie de l’événement inter blogueurs “Votre rituel santé préféré” du blog L’essentiel de mes remèdes naturels. Tu découvriras par exemple un article intéressant sur les super-aliments. Et dans l’article d’aujourd’hui, tu vas découvrir précisément : 

• Pourquoi préserver ta santé avant tout en tant qu’entrepreneur
• Pourquoi les rituels sont essentiels pour y parvenir
• Mes 3 meilleurs rituels pour prendre soin de toi

Entrepreneur : pourquoi préserver sa santé avant tout ?

Que tu sois entrepreneur-e individuel, ou entrepreneur-e avec des dizaines de salariés… L’importance de la santé est la même : sans toi, l’entreprise ne peut pas tourner. Bien sûr, l’impact est encore plus important si tu travailles seul-e. Mais qu’est-ce que c’est que la santé ? Et qu’est-ce que cela englobe ? 

Être en bonne santé, c’est expérimenter un état de bien-être global qui te permet de te réaliser et de réaliser ce que tu souhaites entreprendre. La santé, c’est pas seulement la santé physique, mais c’est aussi la santé mentale associée au bien-être émotionnel. On considère donc que tu es en bonne santé si : 

• Ta santé physique est bonne : tu te sens bien, énergique, peu de maladies
• Ta santé mentale est équilibrée : tu régules bien tes émotions, tu gères le stress
• Tu as un sentiment de bien-être global : ce sentiment te porte dans ton activité

Bien sûr, c’est un continuum. On peut être plus ou moins en bonne santé. L’important est de retenir qu’il est possible d’améliorer sa santé (qu’elle soit physique et/ou mentale) peu importe là où on se trouve. Afin de préserver cette idée, parlons un peu de la réalité de l’entrepreneuriat. 

Au-delà du mythe de l’entrepreneur

Quand tu as voulu lancer ton entreprise, quelle était ta motivation de départ ? Est-ce que c’était réaliser tes rêves ? Gagner en liberté ? Ou encore faire une activité qui fait sens pour toi ? Au début, beaucoup de personnes créent leur entreprise avec des rêves pleins la tête, pensant que ce sera une merveilleuse aventure entièrement positive. 

Jusqu’à ce que la réalité survienne à un moment donné ou à un autre. Alors bien sûr, entreprendre est une aventure géniale ! Pour autant, elle sera pleine de montagnes russes, et parfois, de moments de déprime ou de désillusion. Cette activité rigoureuse, selon le chercheur Youness Jannini (2023), peut avoir des répercussions physiques et mentales sur toi, en tant qu’entrepreneur-e. 

En effet, pas facile de garder l’équilibre au quotidien dans on entreprend ! La charge de travail est forte, parfois la charge mentale également… On ressent alors du stress ou de la pression qui peuvent impacter notre santé. L’entrepreneuriat est un défi : mais où est le bien-être et la santé dans tout ce processus ? Il n’est pas toujours facile de trouver l’équilibre, surtout en période de stress. 

L’ennemi numéro 1 de l’entrepreneur : le stress

Entreprendre, c’est un peu comme être sur des montages russes en permanence. Un jour tout va bien, les ventes affluent… C’est comme si l’univers nous aidait à atteindre nos objectifs ! Nous nous sentons épanouis et à notre place. Et d’autres jours… Ce n’est pas du tout le cas. On commence alors à : 

• Ressentir du stress parfois au quotidien
• Travailler de nombreuses heures en se surmenant
• Éprouver de la fatigue voire de l’épuisement

Ces signaux montrent alors qu’il est temps de faire une pause pour prendre soin de soi et de son bien-être. Sans cela, tu risques alors de t’exposer à un risque de burnout, et ce n’est pas ce que je souhaite pour toi. Selon le chercheur Etienne St-Jean (2021), c’est l’incertitude et les fortes turbulences de l’activité entrepreneuriale qui induirait du stress, mais aussi des troubles du sommeil. Il est alors nécessaire de préserver sa santé. 

Préserver sa santé pour faire perdurer son entreprise

Pourquoi préserver sa santé ? Et bien, car elle est essentielle pour ton propre bien-être, mais aussi pour celui de ton entreprise. La santé, c’est le premier capital de ton entreprise. Sans santé, sans énergie… Ton entreprise ne peut pas rouler ! Alors avant de penser au développement de ton business, pense d’abord au renforcement de ta santé. 

En effet, le chercheur Youness Jannani (2023) montre que les entrepreneurs qui se concentrent sur leur santé et leur bien-être mental ont plus de chances de réussir et de maintenir une entreprise prospère sur le long-terme que ceux qui ne le font pas. En effet, pense à cela comme à un investissement : tu investis dans ta santé, et elle te le rendra. En prenant soin de ta santé, tu auras : 

• Plus d’énergie au quotidien
• Une meilleure qualité de sommeil
• Un sentiment de bien-être général
• Plus de productivité dans tes activités

Mais comment préserver sa santé physique et mentale en tant qu’entrepreneur ? Laisse-moi te parler de l’importance des rituels quotidiens, comme moyen de prendre soin de toi… Sans même y penser. Prêt-e ? 

Pourquoi les rituels sont importants pour ta santé

Pourquoi les rituels sont importants pour ta santé d’entrepreneur-e ? Et d’ailleurs, c’est quoi un rituel ? Et est-ce que cela fonctionne vraiment ? Beaucoup de questions auxquelles je vais répondre maintenant. Un rituel, c’est une série d’actions que tu vas faire de manière habituelle. C’est souvent mis à un moment donné de ta journée. 

Par exemple, tu peux avoir un rituel du matin. Quand tu te lèves, tu te brosses les dents, tu prends ta douche, puis tu te coiffes. On peut dire que tu as un rituel d’hygiène et de soin personnel. Mais quand est-il des rituels pour ta santé ? As-tu des moments dédiés pour prendre soin de toi ? Découvrons d’abord 3 raisons d’adopter des rituels dans ton quotidien d’entrepreneur-e. 

Créer des habitudes automatiques

L’intérêt des rituels revient à l’aspect automatique de sa réalisation. A force de le réaliser au quotidien, tu finis par ne plus du tout y penser. Tu le fais juste en pilote automatique, tout en profitant de ses bienfaits. Alors oui, l’intérêt est d’avoir des rituels positifs pour ta vie et ta santé, plutôt des rituels qui la détériorent. 

Si ton rituel quotidien est d’aller acheter ton repas du midi dans un fast food : alors malheureusement, on ne pourra pas dire que c’est un rituel aidant. Mais bien sûr, cela peut changer. Il faut garder à l’esprit l’idée de l’effet cumulé. Chaque petite action que tu fais au quotidien aura de grands effets. Alors même les petites choses doivent être soignées. 

Pourquoi les rituels sont importants ? Parce qu’ils permettent de créer des habitudes automatiques et durables qui préserveront ta santé. Même si ton quotidien est chargé, tu parviendras à faire ton rituel sans même y penser, et tu amélioreras ta santé. Pas mal non ? 

Facilité à intégrer dans un quotidien chargé

L’intérêt d’un rituel, c’est aussi le fait de l’intégrer facilement à son quotidien. On sait que le quotidien d’un entrepreneur peut être assez chargé. Il faut gérer les mails, les clients, les échéances, son activité quotidienne… Mais aussi sa vie personnelle, parfois même familiale, ses tâches ménagères. On est partout à la fois. 

Alors un truc en plus non merci ! Justement, l’intérêt est de prendre un temps que vous avez déjà dans votre planning… Et de remplacer ce que vous faites habituellement par un meilleur rituel. Par exemple, si tu regardes ton téléphone avant d’aller dormir, tu peux garder ce temps, mais à la place lire un livre avant d’aller dormir. Un rituel (ou une routine) s’intègre très facilement dans ton quotidien, même chargé. 

Prends un instant et réfléchis aux temps morts de ta journée. Les temps où tu attends dans une salle d’attente, où tu es dans les transports en commun, etc. Ces temps peuvent être utiles pour faire des rituels : lire des affirmations positives, écouter un podcast sur le bien-être mental, etc… Tout est possible ! 

Focus sur un capital essentiel : la santé

L’intérêt d’adopter des rituels santé, est également le fait que ces rituels sont centrés sur une thématique essentielle : ta santé ! Comme je te l’ai dit, ta santé est ton capital numéro 1 ! Sans santé, pas de business. Alors prends-en soin comme de la prunelle de tes yeux… En adoptant de bons rituels au quotidien. 

Pour combattre ta charge mentale, il te faut mettre en place des changements qui n’augmentent pas ton stress ou qui n’ont pas l’air trop grand. Un rituel (ou une routine) peut prendre seulement 5 à 10 minutes par jour. Cela peut être s’étirer, lire des affirmations, écouter un audio de méditation guidée… Selon ce que tu préfères. 

En allouant un temps défini et un moment dans ta journée pour faire tes rituels de santé, tu te concentres sans même y penser sur ton bien-être. Les bienfaits seront énormes, je peux te le garantir ! Grâce aux principes de l’effet cumulé. 

Les meilleurs rituels pour préserver ta santé d’entrepreneur

Maintenant, j’espère que tu as une vision plus claire de l’intérêt de préserver ta santé et de mettre en place des rituels. Je vais te partager maintenant mes meilleurs rituels à mettre en place dès aujourd’hui. Ils sont centrés sur les trois problématiques les plus importantes des entrepreneurs sur leur santé : 

• Leur santé mentale : gérer leur stress, leurs émotions quotidiennes
• La qualité de leur sommeil : garantir un sommeil réparateur malgré le stress
• Activité physique : lutter contre la sédentarité et rester actif-ve

En adoptant les rituels que je vais te présenter ci-dessous, tu obtiendras des bénéfices énormes sur ta santé. Bien sûr, sélectionne ce qui te parle le plus parmi mes rituels favoris, et dis-moi ce que tu en as pensé après les avoir testés. Je veux absolument savoir comment cela t’a aidé ! 

Prendre soin de sa santé mentale

Une problématique centrale chez les entrepreneurs reste celle de la santé mentale. Selon le chercheur Valentin Bourlois (2025), les dirigeants d’entreprise ont des risques importants de maladies liées au stress qu’ils ressentent, comme les maladies cardiovasculaires… Mais aussi des risques de dépression et de burnout. Dis donc, c’est pas la joie ! 

D’où l’intérêt de mettre en place un rituel spécifique pour sa santé mentale, afin de la préserver durablement. Personnellement, ce que je trouve essentiel, c’est trouver du temps pour soi. Prendre un temps pour faire quelque chose que l’on aime. Ou apprendre une compétence qui nous sera utile. Par exemple, tu peux instaurer une routine de : 

• Lecture d’un livre qui te plaît le soir
• Écoute d’une méditation guidée le matin
• Lecture d’affirmations positives le midi

Ce sont des exemples de routines très courtes à effectuer, que tu peux facilement intégrer à ta routine quotidienne. Comme je te l’ai dit, pense aux temps morts. Tu es dans la salle d’attente d’un rendez-vous médical ? Tu es dans les transports en commun ? Ou dans les embouteillages ? C’est le meilleur moment pour faire ta routine. 

Ce sont de petites habitudes très simples, qui auront pourtant de très grands impacts au bout du compte. Ne sous-estime pas l’importance de ces habitudes ! Personnellement, j’adore prendre un moment pour lire le soir. Cela me permet de faire une pause et de me concentrer sur mon bien-être mental. 

Préserver la qualité de son sommeil

Au-delà de la santé mentale, les entrepreneurs sont aussi concernés par les troubles du sommeil. Selon le chercheur Valentin Bourlois (2025), il semblerait que les entrepreneurs soient très sujets aux troubles du sommeil. Beaucoup se réveillent plus de deux fois par nuit, ont un sommeil entrecoupé… Et ressentent alors une somnolence lors de leur travail. Compliqué d’être performante après ça ! 

Les entrepreneurs ont généralement une charge de travail très élevée, des contraintes fortes, du stress élevé pour certains… Cela peut conduire à un sommeil agité ou insuffisamment réparateur. Il est donc essentiel de mettre en place des routines pour préserver son sommeil. Parmi ces routines, il est possible par exemple de : 

• Stopper les écrans 1h avant d’aller dormir
• Réaliser un exercice de journaling le soir
• Lire un livre au calme avant de dormir
• Réciter des affirmations positives ou encourageantes

Si on prend l’exemple du journaling, on se rend compte que l’écriture permet d’évacuer de sa tête pas mal de problématiques du moment. En écrivant sur tes sources de stress, tu peux les enlever de ta tête afin d’aller dormir l’esprit plus léger. En effet, parfois, c’est le stress de la journée qui nous empêche de dormir. 

Je te conseille donc de faire des rituels plutôt calmes le soir afin de préserver ton sommeil. Mais si tu veux faire 50 burpees avant d’aller dormir, tu peux le faire aussi si ça te chante ! Qui sait ? Peut-être que cela t’aidera à mieux dormir également ! Teste les routines qui te parlent le plus, puis choisis celle qui te va le mieux. 

Faire de l’activité physique

En dernier, il semble que l’activité physique soit également un sujet chez les entrepreneurs. Du moins le manque d’activité physique. La sédentarité, fréquente chez les entrepreneurs, désigne le fait de rester ou immobile pendant de longues périodes de temps. Et quand on travaille de chez soi, c’est parfois tentant. 

On oublie de se lever, de s’étirer ou de faire de l’activité physique. Parfois, on manque aussi de temps, ou d’énergie mentale. On se demande alors pourquoi est-ce qu’on a pris ce satané abonnement à la salle de sport… Qui n’est finalement pas du tout rentabilisé. Rassure-toi, tu n’es pas seul-e à ressentir ça. D’où l’intérêt d’instaurer des routines, comme par exemple : 

• Se lever et s’étirer pendant 1 minute toutes les 1h où tu travailles
• Faire 5 minutes de renforcement musculaire en fin de journée  
• Travailler devant une table assis-debout 1h dans la journée

Cela te permet de rester en mouvement, tout en conservant ta routine de travail. Par exemple, le fait de travailler debout ou en face d’un bureau assis-debout… Cela met ton corps dans une posture beaucoup plus active, comparé à un bureau classique. Il peut être intéressant d’envisager cette option dans ta journée. 

Le renforcement musculaire est également essentiel. A force d’être assis à ton bureau, tu risques aussi une fonte musculaire. D’où l’intérêt de conserver sa masse musculaire en renforçant tes muscles régulièrement. Alors, quelles routines te parlent le plus ? Lesquelles souhaiterais-tu tester ? J’espère que cela t’a aidé ! 

A retenir

Pourquoi les rituels sont importants ? Les rituels, ces séries d’actions quotidiennes, te permettent de préserver ta santé sans même y penser. En mettant en place des rituels simples, tu prends soin de ton bien-être mental et physique… Et tu prends soin de ton entreprise en même temps ! Elle est pas belle la vie ?

Une question

Pour te faire avancer sur la thématique des rituels santé, je me permets de te proposer de réfléchir à une question. Prends quelques instants et demande-toi : qu’est-ce que j’aimerais changer dans ma vie d’entrepreneur-e ? et quelle routine (ou rituel) je pourrais mettre en place pour réaliser ce changement ? En réfléchissant concrètement sur ce que tu souhaites changer, tu verras plus clairement quelle routine y correspond. 

Pour aller plus loin

Pour aller plus loin, et si tu expérimentes souvent ce sentiment doute sur tes compétences et ta légitimité d’entrepreneur-e… Tu découvriras une formation offerte sur le syndrome de l’imposteur des entrepreneurs, disponible juste ici : https://serenitiz.systeme.io/formationoffertesyndromeimposteur  

Tu peux aussi me contacter ici en cas de questions ou si tu veux échanger. 

A bientôt pour un nouvel article ! Ambre. 

Sources : 

• (1) Etienne St-Jean (2021) https://www.erudit.org/en/journals/ipme/2021-v34-n2-ipme06177/1079189ar.pdf
• (2) Jannani Youness (2023) https://revue-isg.com/index.php/home/article/view/1279 
• (3) Valentin Bourlois (2025) https://theses.hal.science/tel-05418476/document