Comment se libérer de la charge mentale que l’on ressent au quotidien ? Afin d’entreprendre plus sereinement ? La charge mentale, c’est le fait de penser constamment aux tâches du quotidien et à leur organisation. Comment penser à autre chose, si nos pensées sont peuplées par ces préoccupations ? Découvrons ensemble dans cet article : 

• Qu’est-ce que la charge mentale
• Les 3 conséquences d’une forte charge mentale
• 6 conseils pour se libérer de la charge mentale

Qu’est-ce que la charge mentale ?

On utilise de plus en plus souvent l’expression “charge mentale” sans pour autant savoir à quoi elle fait référence. La charge mentale, si on reprend la racine du mot, c’est un phénomène qui va venir peser sur ton mental. Au lieu d’avoir un mental clair et léger, tu as un mental flou et surchargé. Mais qu’est-ce que cela veut dire concrètement ?

Selon la chercheuse Isabelle Courcy, la charge mentale réfère à la gestion, planification et organisation quotidienne (notamment domestique et familiale) qui implique de gérer en simultané de nombreuses responsabilités. Et ces tâches, incombant souvent aux femmes, sont souvent très difficiles (parfois impossibles) à concilier. Par exemple, cela peut concerner : 

• La charge des enfants et de leur santé (éducation, rendez-vous, école…)
• Intendance globale de la maison (linge, courses, repas..)
• L’organisation des activités (loisirs des enfants, déplacements…)

Mais surtout, c’est le fait de devoir penser à tout en permanence, qui pèse sur le mental. Or, les femmes ont encore, selon les chiffres, la majorité de la charge des tâches domestiques et éducatives du foyer. Cela s’ajoute alors à leurs propres responsabilités professionnelles et à leur vie personnelle. 

L’entrepreneure : cette superwoman ?

Dans cet article, on va plus parler de la charge mentale des femmes entrepreneures. Déjà, il est souvent admis que l’entrepreneuriat est un métier vu positivement, ou du moins socialement valorisé. L’entrepreneur est quelqu’un de fort, d’ambitieux, qui conduit des projets et change le monde ! Mais la réalité n’est pas toujours celle-là. 

En tant que femme entrepreneure, l’image est encore plus accentuée. On pense que ces femmes entrepreneures sont de véritables superwomans ! Bien sûr qu’elles peuvent entreprendre, et en même temps mener leur vie de famille et personnelle ! Dans la réalité, la conciliation est beaucoup plus complexe…

Gérer sa vie de famille, en même temps qu’on gère le reste de ses sphères de vie… C’est un véritable challenge. Et nous ne sommes pas des super-héroïnes. Nous sommes des êtres humains. Il est alors essentiel de se détacher de ce que la société attend de nous pour se recentrer sur nos capacités réelles. 

La gestion et organisation de multiples tâches

Comme je te l’ai dit, la charge mentale est liée au fait de gérer, organiser et planifier constamment de multiples tâches. Il faut gérer les tâches de la vie pro, tout en pensant aux exigences de la vie familiale… Sans oublier la vie personnelle, les loisirs, parfois la vie amoureuse accessoirement ! Mais comment mener tout cela de front ? 

Selon la chercheuse Karine Toussaint, la charge se caractérise par le fait notamment d’avoir toujours dans un coin de sa tête la préoccupation des tâches domestiques et familiales… Même dans des moments où on n’est pas dans leur exécution ! Cela veut dire que lorsque tu réponds à un mail pro, tu peux penser au fait d’aller chercher ton enfant à l’école. Et quand tu cuisines pour ta famille, tu penses à ce client auquel tu n’as pas répondu. 

Finalement, tu n’es jamais vraiment dans le moment présent. Et c’est dommage, parce que tu rates potentiellement des moments de qualité avec tes proches. Il est donc essentiel de reprendre le contrôle et trouver le moyen de te libérer de ta charge mentale. Car c’est possible ! Même si cela demande des changements. 

Être préoccupé-e constamment par ces tâches

La charge mentale est liée à la notion de surcharge mentale. Quand on a trop de choses à penser, tout le temps… Il y a un moment où trop c’est trop. On n’arrive plus à gérer toutes les choses que l’on arrivait à faire avant. On n’arrive plus à multitasker comme on faisait avant. C’est là que la charge mentale devient surcharge mentale.

On pense alors à la notion d’épuisement professionnel ou burnout. Quand on est surmené et que l’on arrive au point de craquer : c’est un burnout. C’est un phénomène très fréquent chez les entrepreneurs, qui mènent une activité professionnelle très exigeante. L’intérêt est donc d’éviter d’arriver à l’état de surcharge mentale, et donc de burnout. 

De plus, le fait d’être préoccupé constamment par les tâches domestiques et familiales, empêche de bien travailler. Comment se concentrer sur ses tâches entrepreneuriales, quand on pense toujours à autre chose ? Alors pour le bien que ta concentration (et ta santé mentale), je te conseille de continuer à lire cet article. 😉

Les 3 conséquences de la charge mentale

Avant d’aborder les moyens de se libérer de la charge mentale, laisse-moi te parler un peu des conséquences de la charge mentale. Cela va te motiver à alléger ton mental pour éviter ce type de conséquences. Tu auras aussi une vision plus claire de ce qu’est la charge mentale et de ce qu’elle implique. 

Limite la capacité à être compétitif dans l’entrepreneuriat

Ce qui pèse sur ton mental, pèse aussi sur ton entreprise. Or, en tant qu’entrepreneure, tu fais face à énormément d’exigences dans ton domaine. Certains domaines sont d’ailleurs beaucoup plus compétitifs que d’autres (ex. marketing, communication, entre autres…). 

Si tu as une forte charge mentale, et donc beaucoup de tâches simultanées à mener pour ta vie et ton foyer… Cela va probablement limiter ta disponibilité, limiter aussi ta mobilité, mais aussi ta capacité à répondre aux exigences de ton milieu, selon la chercheuse Laeticia Spitali. Impossible alors d’aller à tel ou tel salon professionnel : il faut aller chercher l’enfant à l’école ! Compliqué alors de rester compétitif. 

Il est aussi possible que tu prennes du retard sur tes tâches d’entrepreneures, à cause parfois d’imprévus. Il suffit que ton enfant soit malade, ou qu’un proche ait une difficulté, pour que tu sois la première personne sollicitée. Mais tu n’as pas à prendre toutes les responsabilités de la maison : nous verrons ça plus loin dans l’article. 

Impacte le bien-être mental et physique

En second, il est clair qu’une forte charge mentale impacte directement le bien-être mental et physique. D’abord, un mental surchargé ne permet pas de se sentir bien au quotidien. On est loin des moines bouddhistes qui arrivent à méditer sur le monde sans aucune pensée en tête… Alors là c’est l’inverse ! Cela pèse alors sur le moral. 

Pour ce qui est de la santé physique, elle en prend aussi un coup. Souvent, les tâches sont tellement nombreuses que l’on commence à rogner sur ton temps de sommeil. On a oublié d’éditer des factures ou de répondre à des mails ? On décide de le faire à minuit, mais le sommeil s’en voit raccourci…

Or, un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant conduit à une baisse du système immunitaire, une difficulté à récupérer de la fatigue… Et donc une journée où parfois tu vas te sentir somnolente, alors que tu as de nombreuses choses à faire. En allégeant ta charge mentale, tu prendras bien soin de toi et ta santé te le rendra. 

Freine le développement de la carrière

Enfin, il est clair qu’une forte charge mentale a un impact direct sur le développement de la carrière des femmes. Selon la chercheuse Eleonore Danthine, cela freine les ambitions de croissance que tu pourrais avoir liée à ton entreprise. Tu souhaites augmenter son chiffre d’affaires de 20% cette année ? Tu te sens tellement overbookée que tu te dis qu’il vaudrait mieux viser 10% pour ne pas faire un burnout…

Cela pèse aussi, selon la chercheuse Laeticia Spitali, sur la capacité des femmes entrepreneures à s’investir pleinement dans leur activité professionnelle. Au lieu de te sentir à 100% dédiée à ton activité, tu vas te rendre compte que tu as : 

• 50% dédié au développement de ton business
• 20% dédié à la gestion de tes enfants et leur éducation
• 20% dédié à la maison et aux tâches domestiques
• 10% restants seulement pour tes loisirs

Compliqué de développer une entreprise et de l’emmener vers son plein potentiel comme ça ! Il est donc nécessaire de faire des choix… Ou du moins des ajustements dans son quotidien. Comment faire pour se libérer de la charge mentale d’ailleurs ? Je te dis ça juste après. 

Comment se libérer de la charge mentale : 6 conseils

Bien sûr, pour se libérer de la charge mentale, il ne suffit pas d’avoir une baguette magique. La charge mentale des femmes entrepreneures est aussi liée à la société et aux attentes sociales genrées. On se dit qu’il faudrait parfois changer le monde pour changer la charge mentale des femmes ! Mais non, concentrons-nous sur ce qui est à notre portée. 

En transformant peu à peu ton quotidien, et en te reposant sur tes proches… Tu pourras alléger ta charge mentale progressivement et te sentir mieux. En libérant de l’espace dans ta tête, tu deviendras aussi beaucoup plus performante dans ton activité d’entrepreneure. Un beau développement de ton business à la clé ! Voici donc 6 conseils pour te libérer de ta charge mentale. 

1 – Rééquilibrer le partage des tâches

En premier, si le partage des tâches est déséquilibré et porte principalement sur la femme… Il est donc alors pertinent de le rééquilibrer pour alléger la charge. Cela dépend bien sûr de la disponibilité du conjoint. S’il est disponible, mais qu’il ne participe pas à la hauteur de la femme, alors cela n’a pas de sens. Pourquoi ne pas sortir des rôles sociaux genrés ? 

Selon la chercheuse Karine Toussaint, les hommes ont un rôle très important à jouer pour transformer cette organisation du travail qui impose des freins aux femmes. Pourquoi la femme ne pourrait-elle pas développer sa carrière, alors que son conjoint le peut ? Bien sûr, l’objectif n’est pas de transférer sa charge mentale à son conjoint. Mais d’ajuster dans la mesure du possible.  

Parfois, ce n’est pas naturel pour l’autre personne. Comme tu gères tout au quotidien, ton ou ta conjoint-e peut avoir l’impression que tout est sous contrôle ! Il est donc essentiel de communiquer tes difficultés pour conduire à une sorte de re-négociation de la répartition des tâches. Et oui, c’est presque du business ! Au moins, on dira que tu renforces tes capacités de négociation commerciale grâce à ça (lol). 

2 – Réorienter sa journée vers des temps de qualité

Pour retrouver l’équilibre, il peut être nécessaire de réorganiser sa journée d’entrepreneure, ou du moins de la segmenter. Si le pro prend le pas sur le perso, peut-être faut-il… Séparer les deux en allouant des temps séparés ? Par exemple, tu peux prévoir des temps de qualité. 

Karine Toussaint prend l’exemple de “petites bulles de qualité”. L’auteur dit que tu peux prévoir une bulle pour tes clients, puis une pour tes enfants ou tes proches. Cela te permet de te concentrer. Si on prend un exemple concret, on peut dire que de : 

• 9h à 15h : tu es dans ta bulle professionnelle
• 15h à 21h : tu es dans ta bulle familiale
• 21h à 23h : tu termines ta bulle professionnelle

En allouant un temps défini à tes sphères de vie importantes, tu te sentiras moins frustrée ou stressée. Tu sauras que tu vas passer un moment de qualité avec tes proches quoi qu’il arrive. Tu peux même mettre la plage horaire dans ton planning pour être sûre de la respecter ! Évidemment, c’est une question d’équilibre, et parfois des imprévus se glisseront. Mais tu peux avoir un modèle de fonctionnement de base. 

3 – Déléguer les tâches trop lourdes

Quand la charge mentale devient trop lourde, il est aussi intéressant de se demander si certaines tâches peuvent être déléguées. Bien sûr, cela a un coût financier. Mais si tu peux te le permettre, cela peut libérer ton esprit d’une partie de la charge. Par exemple tu peux déléguer : 

• Les courses en les commandant en livraison
• Le ménage en ayant une femme (ou homme) de ménage
• Certaines tâches professionnelles comme la communication, la compta

Tu peux déléguer dans ta vie personnelle ou professionnelle. Par exemple, si tu passes 2h de ta journée tous les jours à communiquer sur les réseaux sociaux… Tu peux envisager un-e stagiaire ou alternant-e pour te soutenir dans cette tâche et te libérer du temps. 

Tout dépend de tes priorités, et de ce qui contribue le plus à ta charge mentale. Si les courses sont une grande charge pour, car cela prend aussi énormément de temps… N’hésite pas à te faire livrer tes courses de temps en temps ! C’est un coût financier, mais un gain pour ta santé mentale et ton bien-être. 

4 – Lâcher prise sur les exigences

L’une des manières de se libérer de la charge mentale, c’est aussi de lâcher prise sur les exigences que l’on porte sur nous-même. Il est possible que tu aies une vision que ce que ton foyer devrait être. Une sorte d’image idéale que tu souhaiterais atteindre. Peut-être que tu te dis que tu aimerais que : 

• Tes enfants aient fait leur devoirs avant 20h
• Le repas du soir soit excellent et prêt toujours tôt
• Ta maison doit être propre comme un sous neuf
• Tout doit être rangé et organisé constamment
• Le linge soit toujours fait dans les temps

Plus tu as des exigences élevées sur ce que tu aimerais que ton foyer soit, plus tu ressentiras de la charge mentale. Tu te sentiras tout le temps en échec du fait de ne pas réussir à maintenir cet idéal. Et non, dans la vraie vie, les maisons ne sont pas parfaitement rangées. 

Si tu as des enfants par exemple, tu sais que ta maison vit. Alors à moins de prendre une femme (ou un homme) de ménage, il faudra aussi lâcher du leste sur tes exigences. Ranger une fois par semaine, c’est peut-être plus faisable que ranger au quotidien. Libère ton esprit en te libérant de tes exigences. 

5 – Apprendre à dire non et poser des limites

Une des compétences dont tu auras besoin pour alléger ta charge mentale, c’est d’apprendre à t’affirmer avec les autres. Que ce soit dans ta vie personnelle ou professionnelle. S’affirmer, c’est savoir poser des limites saines, les maintenir, tout en respectant celles des autres. C’est une manière saine de dire non. 

Alors demande-toi : quelles sont les limites que je pose aujourd’hui ? Est-ce que j’arrive à couper du travail quand je le décide ? Ou est-ce que je laisse déborder ma vie professionnelle sur ma vie familiale, ou l’inverse sur l’autre ? Si tu as du mal à poser des limites, la première étape est d’en prendre conscience. 

La seconde étape est de réapprendre à poser des limites, avec soi-même et avec les autres. Un client veut t’appeler à 23h alors que tu es avec tes enfants ? Il est possible qu’il puisse attendre le lendemain à 9h si tu lui expliques gentiment. Ton enfant a besoin d’être récupéré à l’école alors que tu as un rendez-vous important ? Ton conjoint peut potentiellement le chercher s’il est disponible. 

Apprendre à dire non et à poser des limites prend du temps, et est un apprentissage continu. C’est aussi apprendre à demander de l’aide à ses proches, à formuler des demandes… Pour éviter de s’épuiser en pensant pouvoir tout porter seule. Il est temps que tu t’écoutes, et que tu poses des limites pour alléger ta charge mentale. 

6 – Remettre en question les stéréotypes de genre

Au-delà des modifications dont je t’ai parlé, il y a un réel travail de fond à réaliser sur la question même des rôles sociaux. Pourquoi aujourd’hui, ce sont les femmes qui assurent toujours la majorité de la charge du foyer ? Alors oui, certains conjoints sont très soutenants, c’est vrai. Mais la tendance reste tout de même au fait que les femmes assurent la majorité. 

Selon  Isabelle Courcy, c’est une question d’attentes sociales et de rôles genrés. Comme on s’attend à ce que la femme gère sa famille et son foyer, alors elle le fait sans même y penser. Elle gère l’éducation, la maison, en plus de son travail et sa vie personnelle. Mais elle va être surmenée à un moment donné ! Il faut donc qu’elle soit soutenue. 

Il existe encore des stéréotypes de genre très présents dans notre inconscient. On pense que les femmes seront plus tournées vers leur famille, tandis que les hommes seront concentrés sur leur carrière. Mais comment faire si je veux être une femme et entreprendre ? Et en même temps avoir une famille ? Il est temps de transformer nos représentations sociales, et s’ouvrir à une répartition plus équitable des tâches domestiques dans le foyer. Bien sûr, c’est un travail sociétal de fond !! A méditer. 

A retenir

Comment se libérer de la charge mentale en tant qu’entrepreneure ? Pour cela, il est nécessaire de mettre en place des ajustements dans son quotidien. Répartir de manière plus équitable les tâches. Avoir des moments de qualité avec ses proches. Mais aussi transformer les stéréotypes de genre sous-jacents qui entretiennent cette charge mentale féminine. 

Une question

Pour t’aider à avancer sur cette thématique, je te propose une question réflexive. Prends un instant et demande-toi : quelle est l’action numéro 1 que j’aimerais mettre en place pour alléger ma charge mentale dès aujourd’hui ? Est-ce que c’est parler à mon conjoint ? Planifier un temps de qualité dans mon agenda ? Prends le temps de réfléchir et mets-toi en action simplement. 

Pour aller plus loin

Si tu veux aller plus loin, tu trouveras une formation offerte sur le syndrome de l’imposteur des entrepreneures. Tu apprendras à dépasser le doute sur toi-même qui te freine pour enfin prendre confiance en ta légitimité. Ce serait pas mal non ? Le lien est juste ici : https://serenitiz.systeme.io/formationoffertesyndromeimposteur

Tu peux aussi me contacter sur mon mail juste ici en cas de questions. 

A bientôt pour un nouvel article ! Ambre. 

Sources : 

• (2) Toussaint Karine (2018). https://matheo.uliege.be/handle/2268.2/5779 
• (3) Danthine Eleonore (2025). https://umontreal.scholaris.ca/items/5caf63c2-d4b2-46b2-ba19-36ec1b2404dd
• (4) Spitali Laeticia (2024) https://matheo.uliege.be/bitstream/2268.2/24086/4/M%C3%A9moire_LaetitiaSpitali_s2307105.pdf 
• (5) Isabelle Courcy (2021) https://frq.gouv.qc.ca/app/uploads/2023/12/rapport_isabellecourcy_.2023.pdf